先週から運動。ウオーク&ランニングをはじめて一週間。連続３０分ほぼ歩きだけど、2km程度を４日できました。走行距離12.24km 運動時間計2時間33分。
まずは、30分～60分動きつづけることからスタートと本に書いてあった。意外に動ける？か？
2週目からは、４kmを30分程度かけて走る(ウオーク&ランニング) を2回、できそうなら3回と目標たてる。
今日は礼拝の日。そのまえに娘ちゃんが検定試験で、8時半に、学校まで送る。
迎えにいくまでの間、1時間ほどある。４km、走れるかなと思い、家についてウェア着替えて、イザ！
今朝は☃️雪降りそうな寒さだけど、空気がおいしくて、陽射しもまぶしい。ウオーキングでスタートして、からだが温もってきたら、走ってみる。電柱と電柱の間は3０mなので、それを目安に走る。だいたい６０m走って、１００mくらい歩いて、の繰り返し。
5分とか１０分とかそんな時間単位では走りつづけるのはキツイ。だけど、信号待ち以外は止まることなく動いたよ。
本に１０分を越えるとキツイのも越えるとか書いてあったけど、すこーしだけど、身体が軽くなってきた気もしないではない。
ランニング&早歩きで、 4.５kmを42分半かかって終了！まだまだ歩きが多いけど、4.５kmは新記録。
都市計画道路に、住宅街、田んぼ沿いとのどかな自宅周辺のコース、しばらく走ろうかな。
最後の方は、１２０m走れた。今日は日曜日で、歩いたり、走ったりしている人が結構いた。朝がいいのかな？いろんな時間に走ってみよ。
今週、あと二回、はしれるかな？走りおわって、娘を迎えにいって、教会に行き、娘とゆっくりデートして、一日を有効に過ごせました。
夕飯は、親子丼、サムゲタン、春雨サラダにしました。
カミカミメニューで、たべづらいけど、がんばって食べます。
昨日は少し睡眠が浅かったので、早めに寝ます。ぐっすり眠れそう。
さあ、今週末はクリスマスイヴ、オルガンの練習も佳境です。がんばりましょ！
